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星光路跑 未必涼爽  夜跑風潮正夯,但醫師提醒地表吸熱效應,晚間氣溫仍高達30度以上,還是有可能中暑。(本報資料照片)

文/劉育志、白映俞

夏日炎炎,大太陽底下的溫度高得讓人不敢領教,於是熱愛運動的朋友會等到天黑以後再出門活動。很多人都以為夜跑很安全,其實不然,在夜間跑步、騎車還是可能中暑喔。

溫度過高對身體有什麼危害?

人類屬於恆溫動物,我們的下視丘擁有體溫調節中樞,會將中心體溫維持在攝氏三十七度左右。體溫過低時,我們的肌肉會顫抖,以產生熱量;體溫過高時,皮膚會開始排汗,希望能帶走熱量。若是待在高溫環境裡太久,身體的運作便會漸漸受到影響。

當一個人流汗太多、卻沒有補充足夠的水分及電解質,他的肌肉將出現痙攣、疼痛,稱為「熱痙攣(heat cramps)」。熱痙攣是個警訊,提醒我們要儘快離開高溫環境或停止運動。

隨著排汗量增加,脫水的狀況惡化,患者會心搏加速並出現暈眩、噁心、頭痛、虛弱等症狀,稱為「熱衰竭(heat exhaustion)」。

身體脫水、血壓降低可能使人短暫失去意識,稱為「熱暈厥(heat syncope)」。

當體溫越來越高,患者會逐漸神智不清、陷入昏迷,還可能併發休克、心律不整、橫紋肌溶解、急性腎衰竭等危及生命的狀況,稱為「熱中暑(heat stroke)」。

如何預防中暑?

無論在室外、室內,工作及運動時都要留意自己的身體狀況。除了考慮氣溫之外,還要考慮環境濕度,因為環境濕度越高,皮膚就越難散熱,讓我們感到很不舒服。

使用「熱指數」能較正確地評估溫度與濕度對人體的影響。舉例來說,當氣溫為攝氏31度,相對溼度為80%時,我們身體感受到的溫度約為攝氏41度,已達到「危險」的範圍。由此可知,在相對濕度很高的三溫暖中不能泡太久,否則很容易熱衰竭。

下回大家要出門運動前,一定要先確認當時的「熱指數」,即使是夜間,若屬於「危險」或「極度危險」時,也千萬不要逞強,以免發生危險。

身體不適該怎麼辦?

運動及工作中隨時補充水分、電解質,可以避免熱衰竭。假使感到身體不適,要立刻求助並到陰涼處休息,灑水、吹風皆有助於散熱。

如果患者意識清楚,可以讓他喝點水或不含酒精的飲料;如果患者意識模糊,要立刻送醫急救。

究竟要喝多少水才夠呢?

大家常會感到困惑,究竟一天需要喝多少水才足夠?

通常我們會用體重來計算:

體重小於十公斤時,(體重X 100 ml/kg)便是每天所需要的水分。

體重介於十到二十公斤時,每天所需要的水分為1000 ml +(體重-10)X 50 ml/kg。

體重介於二十到三十公斤時,每天所需要的水分為1500 ml +(體重-20)X 20 ml/kg。

若是成年人,(體重X 30 ml/kg)便是身體每天所需要的水分。

舉例來說,體重五十公斤的人,一天至少要喝1500ml的水分,才能滿足身體所需,不過在天氣熱、流汗多、活動量大時,要額外補充更多的水分。

從尿液的量及色澤可以判斷水分攝取是否充足,倘若尿液既少又濃,便要趕緊補充水分,體內各種生理功能才有辦法正常運作。

劉育志的網誌:《外科失樂園》http://www.chihchih.net

劉育志的粉絲專頁:https://www.facebook.com/chihchihworld


以下文章來自: https://tw.news.yahoo.com/-040122926.htmlcoach包包型錄 COACH官網 LV LV官方網
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